En aromaterapeut förklarar hur eteriska oljor kan stödja din hälsa

9. november 2021

Kallt väder och mörka kvällar är precis rätt tid för aromaterapi hemma, för att ta hand om kropp och själ med eteriska oljors förtrollande dofter. Marika Külm, medlem i Estniska aromaterapiföreningen och aromaterapeut, berättar mer ingående om eteriska oljor, deras effekter och aromaterapi.

Marika studerade biologi vid Tartu universitet innan hon kom till aromaterapin. Även om hon inte är botaniker till yrket, utan mikrobiolog, har hon alltid varit intresserad av naturen, djur och växter. Särskilt av örter. ”Jag undersökte i böcker hur olika örter fungerar, och vid ett tillfälle tänkte jag att jag behövde någon klokare som kunde hjälpa mig att lära mig mer, eller åtminstone bekräfta mina befintliga kunskaper”, minns Marika. Så hittade Marika sin väg till Epp Alliks aromaterapiskola för 20 år sedan. ”Jag hittade först en kurs om örter och så började det utvecklas lite i taget. Jag lärde känna människorna i branschen och de eteriska oljorna, jag gick en grundkurs och insåg att det här är vad jag vill lära mig”, säger Marika.

Det finns en fullständig vetenskaplig grund bakom de eteriska oljornas effekter.Hon minns att det mest intressanta med eteriska oljor för henne var vad de består av. ”Eteriska oljor är förstås uppbyggda av kemiska föreningar, och jag blev allt mer intresserad av vilka deras aktiva ingredienser är, hur de fungerar och hur de stödjer kroppens funktioner”, säger Marika.

”Vi är vana vid att medicin är något vi tar, injicerar eller gnider in. Det är samma sak med eterisk olja”, säger Marika. Det finns en fullständig vetenskaplig grund för de eteriska oljornas effekter. Medan 10 % av de olika aktiva ingredienserna når kroppen genom huden, når så mycket som 70 % den genom luftvägarna. Den eteriska oljan svävar i rummet, och när den andas in färdas den med luften till lungorna, där det sker ett aktivt utbyte. De aktiva ingredienserna i den eteriska oljan färdas sedan direkt in i blodomloppet och därefter via blodomloppet ut i hela kroppen.

”Vi förespråkar inte att man förtär eteriska oljor, eftersom det finns många faror. Man måste kunna diagnostisera vad som ska behandlas, man måste känna till doserna och koncentrationen”, förklarar hon. Dessutom är det viktigt att förstå vad som händer i kroppen med den eteriska oljan – om, hur mycket och hur den når den plats vi behandlar, och om den mängd eterisk olja som kommit fram är tillräcklig för behandlingen. Det kan också saknas information om hur eteriska oljor omvandlas i ämnesomsättningen, och vi kan inte heller bedöma om dessa förändrade mellanprodukter i ämnesomsättningen är giftiga och skadar våra njurar och vår lever.

Hur fungerar då eterisk olja?

De kemiska föreningarna i eteriska oljor påverkar vårt centrala nervsystem. I den övre delen av näshålan finns luktreceptorer, som påverkas av de eteriska oljornas molekyler. Därifrån färdas den impuls som molekylen ger upphov till genom luktloben till olika delar av hjärnan (storhjärnsbarken, det limbiska systemet) och signalen bearbetas. ”Det bästa för mig är att det i en del av hjärnan finns olika kärnor, varav en – hypotalamus – reglerar många processer i människokroppen. Den reglerar till exempel reflexer kopplade till luktupplevelser samt känslomässiga reaktioner på olika dofter”, förklarar Marika. Hypotalamus är i sin tur kopplad till hypofysen. ”Hypofysen reglerar de endokrina körtlarna, som producerar hormoner som direkt påverkar våra biokemiska reaktioner. Dofter påverkar alltså våra fysiska kroppar i mycket hög grad”, säger hon. Att påverka kroppen via luktsinnet går mycket fort – det räcker att andas in, och nästan omedelbart börjar dofterna påverka processerna i din kropp.

Hur använder man eteriska oljor?

”Om det finns muskelspänningar, till exempel, är ett sätt att lindra dem en massage där man använder eteriska oljor tillsammans med massageoljan. De tas upp genom huden och kan användas effektivt om de används regelbundet. Eteriska oljor kan också lindra ångest och mental spänning, men Marika betonar att det inte nödvändigtvis betyder att stressen försvinner om man inte tar bort själva stresskällan. ”Med andra ord är det viktigt att ge efter på ett annat ställe – att vila eller göra en förändring i livet. Det är förstås inte alltid möjligt, och då hjälper aromaterapin till att lättare ta sig igenom spända situationer”, säger Marika.

Marika själv tar gärna ett bad hemma för att lindra spänningar. ”Om du har haft tuffare perioder och vill kunna somna åtminstone i lugn och ro är det en bra idé att tillsätta eterisk olja i fotbadsvattnet eller i badvattnet för hela kroppen”, föreslår hon. Tänk på att den eteriska oljan inte får droppas direkt i vattnet. ”Innan man sänker ner sig i badvattnet måste oljan emulgeras med till exempel honung eller fet mjölk, som innehåller fett. Det hjälper den eteriska oljan att lösas upp i badvattnet”, förklarar Marika. De klassiska dofterna som passar för denna procedur är citrusdofter, som esterna gillar mycket. ”Grapefrukt, mandarin, blodapelsin, söt apelsin: de är trygga och inte tröttande, utan stimulerande. Kanske tar de bort den mentala spänningen, men samtidigt blir huvudet klart och fötterna stadiga på marken”, säger Marika. Om det däremot rör sig om mycket svåra eller spända situationer kan du också välja geranium, jasmin, sandelträ eller petitgrain – beroende på vad du föredrar. Försäkra dig alltid om att just den oljan är avsedd för bruk på människor innan du använder den. Hos barn, gravida, äldre och personer med hälsoproblem bör doseringen följas noga och man bör börja med små mängder.

Visste du hur länge en diffuser kan vara igång åt gången?

Hemma är det också möjligt att använda eteriska oljor i en diffuser eller aromalampa, som avger eteriska oljor med ånga. Ett liknande alternativ finns med en vanlig doftlampa, där det finns en skål fylld med vatten och eteriska oljor ovanför det brinnande värmeljuset. ”De får absolut inte vara på hela dagen, men 30 till 60 minuter räcker. Håll sedan samma intervall och vädra rummet under tiden. Annars kan det lätt bli en överdosering och du kan få ont i huvudet”, instruerar Marika.

Man måste också ta hänsyn till hur mycket eteriska oljor man tillsätter i luftfuktaren. ”Doseringen beror på rummets storlek. Den allmänna regeln är 4 droppar per 10 m2, 8 droppar per 20–30 m2. Vissa eteriska oljor, som ylang-ylang, är väldigt intensiva och en enda droppe räcker. Samtidigt kan man droppa i några droppar till av citrus.” Marika själv har olika favoriter bland eteriska oljor från tid till annan. ”Ylang-ylang är god, även om vissa tycker att den är otäck. Mina favoriter är definitivt olika citrusfrukter – till exempel blodapelsin, samt tulsi, även känd som helig basilika, som är mycket stimulerande. Bland favoriterna nu och tidigare har vetiver varit – en olja som utvinns ur en buskliknande växt och som är avslappnande och rogivande.

”För att hennes favoriter ska finnas till hands vid behov bär Marika med sig en doftstick, med andra ord en personlig parfym, som är smidig att använda för att öka välbefinnandet. ”Eteriska oljor har tillsatts i den lilla rollerflaskan för att stimulera och stödja. Det behöver inte vara flera, ett par räcker”, säger hon. Förutom en flaska med roller behöver du också en doftfri basolja för att göra parfym, till exempel oraffinerad druvkärnsolja eller jojobaolja. Marika själv föredrar oraffinerad kokosolja. ”När blandningen av behagliga aromer är klar att blanda kan den appliceras på pulspunkterna eller under näsan om man vill, så att den behagliga aromans aktiva ingredienser kommer in i blodomloppet”, säger Marika.

Aromaterapi kan också vara mycket mer än ett enkelt nöje.

”Under de senaste åren har jag rört mig mot klinisk aromaterapi, som fortfarande är ovanlig i Estland, men där eteriska oljor kan hjälpa människor som kämpar med sin hälsa. Numera är det inte vågat att säga att det är möjligt att behandla med eteriska oljor, utan det finns ett gott samarbete med läkarvetenskapen”, säger Marika. Det görs nämligen forskning på att minska mängden antibiotika när den kombineras med eteriska oljor. Det skulle kunna minska mängden antibiotika i läkemedlet. Dessutom har aromaterapi i till exempel Nederländerna och England integrerats i sjukvårdssystemet. ”Vi talar inte om alternativmedicin, utan om integrativ medicin, där eteriska oljor används för att lindra matsmältningsproblem och smärta eller vid behandling av sår. På många ställen används inte längre desinfektionsmedel, utan lösningar av eteriska oljor. Vid huvudvärk eller andra värkar kombineras aromaterapi med specifika beröringstekniker. Det praktiseras också på cancerpatienter som inte kan masseras”, nämner Marika. Om kroppen mår illa på grund av cellgiftsbehandling och humöret är nere finns det olika inhalationsmetoder för att förbättra välbefinnandet. Aromaterapi anses officiellt vara en gren av alternativmedicinen, även om eteriska oljor har studerats omfattande och vissa av deras effekter har bevisats. Aromaterapi är ett bra sätt att göra människors liv livligare och mer avslappnat.

Om någon är mer intresserad av aromaterapi och att lära sig den kan det göras vid Kristel Krautmans hälsoakademi, där Marika undervisar i vissa ämnen. Du kan också vända dig till Tartu hälsovårdshögskola, där du får kunskaper åtminstone inom ramen för grundkursen. Du kan även studera utomlands, till exempel genom att gå e-kurser vid Aromahead Institute eller delta i konferensen Botanica 2022.
[gap height=”50px”]