Ett enkelt tips för att uppnå bättre träningsresultat snabbare

15. mars 2021

I och med det nya årets början har många gett sig själva ett nyårslöfte om att bli hälsosammare och börja med någon sport. Men sport som man börjar med stor entusiasm kan sluta med muskelkramper och värk, stor trötthet och utmattning, eller i värsta fall överträning. Du kan stötta dina träningspass med rätt kost, men det finns ett annat enkelt sätt att ge dina pass och din uthållighet en skjuts.

Vilka processer äger rum i kroppen under träning, och varför är det viktigt att återställa krafterna efteråt?

Under träning används glykogenet som är lagrat i musklerna för att producera den glukos som behövs som energi under träningen. Men de enzymer som är inblandade i glukosomsättningen behöver magnesium för att aktiveras, och utan det fungerar inte processen. Glykogenlagren är kroppens huvudsakliga bränsle under träning, och därför är det oerhört viktigt att kroppen kan syntetisera och använda glykogenlagren till glukos under passet. Eftersom hård träning gynnar förlust av magnesium är det dock extremt viktigt att se till att dina magnesiumreserver räcker till. Detta är viktigt både för att förbättra träningsresultaten och för att återhämta sig snabbare efter träningen.

Vad är magnesium?

Magnesium – magnesiumflingor / magnesiumolja / magnesiumklorid / magnesiumsalt / magnesiumcitrat / magnesiumglycinat

Magnesium är ett av de viktigaste mineraler som människor har störst brist på idag. Magnesium har en särskilt ansvarsfull roll att spela. Genom att delta i så många som 300 olika ämnesomsättningsprocesser i kroppen skyddar magnesium både vårt hjärta, hjälper till att kontrollera blodtrycket och bekämpar inflammatoriska smittämnen. Dessutom är magnesium en utmärkt energiåterställare, vilket gör det till en oersättlig följeslagare för varje människa, men i synnerhet för en idrottare.

Hur kan magnesium förbättra mina träningsresultat?

Magnesium spelar en mycket viktig roll i de processer som påverkar muskelfunktion, syreupptag och elektrolytbalans. Utöver detta är magnesium även oumbärligt vid syntesen av proteiner, vilket i sin tur är viktigt för muskeluppbyggnaden. Under träning producerar kroppen glukos från glykogenlagren, vilket behövs för att uppnå träningsresultat. Men för att den processen ska fungera effektivt är det just magnesium som behövs. Dessutom hjälper magnesium till att slappna av musklerna och på så sätt förebygga olika skador.

Hur vet jag om jag bör använda magnesium under träningen?

Magnesiumbrist kan visa sig på många sätt. De främsta och vanligaste symtomen är muskelkramper, muskelvärk orsakad av för stor ansamling av mjölksyra, ständig trötthet, försämrade träningsresultat och långsammare återhämtning. Dessutom kan huvudvärk, migränanfall, ångest och en ihållande hunger förekomma även när magen är full.

Hur återställer jag mina magnesiumreserver snabbast?

Det finns flera sätt att återställa magnesiumreserverna. Det snabbaste och mest effektiva sättet är att använda magnesium utvärtes, genom att använda magnesiumflingor i ett fotbad eller magnesiumolja som du masserar in i huden. Magnesium tas inte upp särskilt bra genom tarmen och kan i stora mängder ha en laxerande effekt. Därför gör utvärtes användning livet mycket enklare och de önskade resultaten uppnås snabbare. Magnesiumflingor kan användas både till fotbad och till helkroppsbad. Det rekommenderas att ta 2–3 magnesiumfot- eller helkroppsbad per vecka. Vid behov kan magnesiumbadet tas oftare.

Magnesiumflingor passar i alla åldrar, liksom under graviditet och amning. När det gäller magnesiumolja sprejar du den helt enkelt på huden och låter den sjunka in. Den bästa tidpunkten att göra detta på är efter ett bad eller en dusch, eftersom huden då är varm och porerna öppna, vilket främjar upptaget av magnesium. När det gäller oljan kan du känna en lätt stickande eller kliande känsla vid den första användningen, vilket kan vara ett tecken på magnesiumbrist och beror på att magnesiumet snabbt tas upp i huden. Med regelbunden användning försvinner dock den stickande effekten.

Varför är tabletter inte den bästa lösningen?
Magnesiumtillskott, lösliga tabletter och granulat hjälper till att lindra magnesiumbrist, men de belastar också matsmältningen och kan orsaka magproblem, så det kan ta mycket längre tid att ta upp den mängd magnesium som behövs. Därför rekommenderas det, för den snabbaste och mest effektiva lösningen vid magnesiumbrist, att använda magnesiumprodukter som tas upp genom huden – magnesiumflingor till ett fotbad eller magnesiumolja att massera in i huden.

Hur blir effekten av magnesium som bäst när det tas upp genom huden?
Enligt flera experter är utvärtes dosering det mest effektiva och även det snabbaste sättet att återställa magnesiumreserverna. Detta beror på att kroppen tar upp den mängd magnesium som behövs under de första 20 minuterna, vilket gör en överdos praktiskt taget omöjlig. Dessutom finns det ingen risk för obehagliga biverkningar som magsmärtor eller diarré.

[ux_products type=”row” columns=”3″ ids=”27163,27164,25686,26297,26317,29740″]